Как пережить посленовогоднюю депрессию

Отгремели новогодние салюты, отстреляло шампанское, салаты доедены, закончился самый долгожданный и самый яркий праздник в году. И на смену ему пришли серые, унылые будни и такое же настроение. Ничто не радует, ничто не зовет, ничего не хочется делать, особенно работать.

Это явление массовое, психологи называют его посленовогодней депрессией и советуют отнестись к снижению настроения в послепраздничный период со всей серьезностью. Потому что уныние и апатия, сами по себе ощущения не из приятных, могут стать началом настоящей депрессии – серьезного психического нарушения, требующего долгого лечения, нередко стационарного. Кроме того, состояние посленовогодней депрессии снижает сопротивляемость организма и способствует его восприимчивости к различного рода инфекционным заболеваниям. Грипп, ОРВИ и прочие ОРЗ с успехом атакуют впавших с уныние людей, протекают у них тяжелее, длятся дольше и чаще вызывают осложнения. Вот почему, почувствовав, что после Нового года жить стало скучно и тоскливо, что вместо желаний – одни разочарования, нужно срочно принимать меры.

Давайте разберемся, почему возникает посленовогодняя депрессия и как с ней бороться.

Причина №1 – физиологическая

Многие ли люди в канун Нового года задумываются о сне? Единицы. Понятно, что сама новогодняя ночь будет бессонной – под гром фейерверков и веселые крики за окном уснуть невозможно, даже если бы и хотелось. Но и до праздника, и после него большинство из нас не высыпаются. До – нет времени, столько всего надо успеть, после – время, вроде бы, есть, но как-то не до сна: надо и в гости сходить, и самим гостей принять, и на лыжах-коньках покататься, и детей на елку сводить. Результат – переутомление от «отдыха», хочется спать, спать и спать, но возможности выспаться нет, уже надо работать. А если к недостатку сна добавить регулярное переедание вкупе с регулярным же потреблением алкоголя в праздничные дни, а также их последствия: ощущение тяжести в животе и симптомы общей интоксикации разной степени выраженности – от легкого подташнивания до рвоты, диареи, головной боли и головокружения, то очевидно, что позитивный настрой в таком состоянии маловероятен. И, наконец, солнечное голодание из-за облачности, краткости светового дня и выработавшейся привычки засыпать на рассвете также создает физиологическую базу для посленовогодней депрессии.

Причина №2 – психологическая

Психологи одной из основных причин посленовогодней депрессии считают избыток ожиданий, связанных как с самим праздником, так и переходом рубежа, который он символизирует. С детства мы ожидаем от Нового года чудес и волшебства, удивительных подарков и невероятных событий. Но часто предвкушение праздника бывает ярче самого праздника. Эмоциональный подъем сменяется упадком сил, яркость новогодней ночи – серостью утра первого дня наступившего года. Детская вера в то, что все беды останутся в прошлом году, а в наступающем – сбудутся все желания, уступает место взрослому реализму. И даже если некоторое время удается искусственно поддерживать градус настроения с помощью различных развлечений и горячительных напитков, то рано или поздно этому приходит конец – и наваливается тоска. А необходимость после ставшего уже привычным безделья идти на работу, рутинность и обыденность рабочего процесса довершают унылую картину начала нового трудового года. Многие добавляют себе уныния, встав на весы и обнаружив, что теперь придется месяц, а то и больше, голодать, чтобы привести себя в форму. Некоторые с тоской понимают, что голодать придется по другим причинам – кошелек за время праздников опустел, а до зарплаты еще ох, как далеко. Ну как тут не впасть в депрессию?

Причина №3 – специфическая

В отличие от большинства населения страны Аптекари празднуют Новый год недолго – аптеки должны работать и в каникулы, а некоторые – даже в новогоднюю ночь. С одной стороны, это даже хорошо – меньше застолий, меньше нагрузка на организм, да и привычный ритм не нарушается. С другой стороны, работать, когда вся страна празднует и веселится, психологически тяжело вдвойне. Тем более что в праздничные дни поток посетителей не только не иссякает, но иногда становится больше, чем в обычные – средства от похмелья, несварения, отравления востребованы как никогда, пользуются спросом также различные перевязочные средства, препараты для лечения травм, а также стандартные «сезонные» товары: лекарства от простуды и гриппа, насморка, боли в горле, кашля и т.д. И если в обычные рабочие дни можно спрогнозировать дневную нагрузку и предугадать, когда будет наплыв посетителей, а когда нет, то новогодние праздники – время непредсказуемое. К тому же никогда не знаешь, что за посетитель приближается к кассе: это может быть пьяный человек, неадекватный в своем поведении, или уставший от долгих празднований, депрессивный и потому раздражительный и капризный клиент, который переберет с десяток препаратов, обвинит первостольника, что лекарства дорогие и не помогают, и уйдет, так ничего не купив, но испортив и без того не самое хорошее настроение.

Что делать?

Конечно, было бы лучше новогоднюю депрессию предотвратить. Для этого всего-то и надо: хорошенько высыпаться в преддверии праздников и не засиживаться до утра за новогодним столом, постараться уже со 2 января войти в режим (т.е. спать ночью и не менее 8 часов), по возможности отдыхать после катаний на лыжах, санках, сноубордах, коньках не за накрытым столом или барной стойкой, а в постели, не переедать и контролировать потребление алкогольных напитков, научиться радоваться тому, что есть, и не ожидать, что все изменится как по волшебству, запланировать отпуск на послепраздничные дни и провести его с пользой для здоровья, но… Все мы знаем, что хотя предотвратить проблему или болезнь легче, чем потом с ней разбираться, на деле это часто оказывается непосильной задачей. Итак, что делать, если избежать всего этого не удалось и мы уже «наслаждаемся» всем букетом последствий новогоднего веселья и видим жизнь в черном свете?

Прежде всего, нужно наладить пищеварение, если оно нарушено, с помощью ферментных средств, почистить в случае необходимости кишечник от токсинов с помощью энтеросорбентов и помочь печени восстановиться после тяжелой новогодней работы с помощью гепатопротекторов. Кстати, посетителям со следами бурного празднования на лице и признаками «посленовогодней депрессии» вы можете посоветовать сделать то же самое.

Ближайший выходной стоит посвятить себе и только себе, хорошенько выспаться и провести день так, как хочется. Каждому человеку для восстановления сил нужно что-то свое – кому-то поваляться в постели весь день, кому-то достаточно не делать никаких дел по дому, кто-то отдыхает только в гостях у мамы, кто-то – перед телевизором. Позвольте себе хотя бы одни выходные отдохнуть так, как требует душа, а не обстоятельства, долг или члены семьи.

Учитесь отдыхать и на работе. Для этого нужно, во-первых, каждый час закрывать глаза минут на пять и полностью отключаться от мыслей о работе, семье, проблемах, планах и т.д., сосредоточившись на собственных ощущениях. Например, можно сосредоточиться на пальцах рук или ног, или даже на каком-либо одном пальце, прочувствовать свои плечи, глаза или даже уши. Во-вторых, постарайтесь в течение рабочего дня время от времени менять род занятий. Например, простояв какое-то время за кассой, полезно походить между полками и витринами, что-то поправить, навести порядок, а потом посидеть за компьютером или заполнить тетрадь дефектуры.

С последствиями избыточных ожиданий можно справиться, взяв на себя роль волшебника, исполняющего желания. Запишите на листок бумаги то, чего вам хотелось бы добиться в наступившем году. Однако поскольку начинающему волшебнику еще многому надо научиться, загадайте 3 желания, которые выполнимы для мага средней квалификации. Желания нужно формулировать так, словно они уже исполнились, т.е. в настоящем времени, например, «я работаю зав. отделом» или «у меня машина такой-то марки». Повесьте листок с желаниями в хорошо освещенном месте в квартире, где вы проводите много времени или мимо которого часто проходите – над письменным столом, над кухонной мойкой, на холодильник и т.д. Поверьте, что к следующему году даже начинающий волшебник хоть одно желание, но точно осилит. Также очень полезно вспомнить, что удалось сделать в прошлом году. Запишите свои прошлогодние достижения (все, даже мелкие и незначительные) на отдельном листке и повесьте рядом с первым. Если вдруг вам покажется, что вы не справитесь с работой волшебника, посмотрите на второй листок – и вы поймете, что в ваших силах сделать очень многое. Умейте ценить то, что у вас есть, радуйтесь тому, чего удалось добиться, и ставьте перед собой достижимые цели. И все сложится, как по волшебству. И никакая депрессия вам будет не страшна!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий